다이어트 중에도 먹을 수 있는 배달 음식 추천! 건강한 선택법

 

 

 

다이어트 중에도 배달 음식을 먹어야 할 때가 있습니다.하지만칼로리가 높은 패스트푸드와 기름진 음식을 피해야 하는 것이 고민이죠.

이번 포스팅에서는 배달 가능한 다이어트 친화적인 메뉴 추천, 건강한 선택법, 그리고 주의할 점 까지 정리해 보겠습니다!

 

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다이어트 중 배달 음식을 먹을 때 체크해야 할 3가지

✅ 1. 단백질과 식이섬유가 충분한가?
고단백, 저탄수화물 음식이 포만감을 오래 유지하며, 체지방 감량에 도움됩니다.

✅ 2. 튀긴 음식 vs 구운 음식?
튀긴 음식보다는 구운 닭, 삶은 음식, 조림 메뉴 를 선택하세요.

✅ 3. 양념과 소스를 피할 수 있는가?
소스가 많이 들어간 음식은 설탕과 나트륨 함량이 높아 다이어트에 악영향을 줄 수 있습니다.

 

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다이어트 중 먹어도 괜찮은 배달 음식 추천

 

1️⃣ 한식: 건강한 메뉴 선택법

✅ 추천 메뉴:
- 닭가슴살 샐러드 & 현미밥
- 나물 비빔밥 (고추장 대신 간장 활용)
- 된장찌개 + 밥 반 공기
- 연어구이 + 나물 반찬
- 불고기 샐러드

❌ 피해야 할 메뉴:
- 제육볶음, 갈비찜, 곱창구이 (기름 & 양념이 많음)
- 짜장면, 짬뽕 (고탄수화물 + 고지방)

 

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2️⃣ 패스트푸드: 다이어트 친화적인 선택법

✅ 추천 메뉴:
- 닭가슴살 랩 (마요네즈 적게)
- 통밀 샌드위치 (햄 대신 닭가슴살)
- 햄버거 : 패티 1장 + 양상추 추가, 번(빵) 제거 가능하면 제거
- 치킨 : 구운 치킨(로스트 치킨), 튀김 대신 에어프라이드 선택

❌ 피해야 할 메뉴:
- 감자튀김, 크림소스 파스타
- 치킨버거, 치즈버거, 더블패티 버거
- 밀크셰이크, 탄산음료

 

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3️⃣ 일식: 다이어트에 좋은 선택법

✅ 추천 메뉴:
- 연어/광어 회 & 와사비 간장
- 초밥 (밥 반 공기로 조절)
- 닭가슴살 유부초밥
- 미소된장국 + 생선구이

❌ 피해야 할 메뉴:
- 돈가스, 치킨 가라아게 (튀긴 음식)
- 라멘 (나트륨 & 기름 함량 높음)

 

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4️⃣ 양식: 저칼로리 배달 음식 추천

✅ 추천 메뉴:
- 닭가슴살 샐러드 & 견과류 추가
- 오일 파스타 (면 양 조절 & 크림소스 NO)
- 스테이크 (버터 없이 구운 것)
- 치킨 브레스트 샐러드

❌ 피해야 할 메뉴:
- 크림 파스타, 치즈 피자
- 감바스, 베이컨 파스타

 

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5️⃣ 배달 치킨: 다이어트 중에도 가능할까?

✅ 추천 메뉴:
- 로스트 치킨, 에어프라이어 치킨
- 닭가슴살 바베큐
- 오븐에 구운 닭

❌ 피해야 할 메뉴:
- 후라이드 치킨, 양념 치킨
- 치즈볼, 감자튀김

💡 TIP:
- 치킨은 튀긴 것보다는 구운 치킨 을 선택하세요.
- 양념보다는 소스 없이 깔끔한 치킨 이 다이어트에 적합합니다.

 

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다이어트 중 배달 음식 주문 시 주의할 점

💡 1. 탄수화물 & 나트륨 줄이기
- 탄수화물(밥, 면, 빵) 양을 반으로 조절
- 나트륨(국물, 소스)은 가능한 줄이기

💡 2. 튀긴 음식 피하기
- 튀긴 음식 대신 구운, 찐, 삶은 음식 을 선택

💡 3. 음료는 무조건 물 or 제로칼로리
- 탄산음료, 주스는 설탕 덩어리
- 아메리카노, 물, 차(녹차, 허브티) 추천

💡 4. 천천히 먹기
- 식사 속도를 늦추면 포만감을 느껴 폭식 방지

 

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FAQ: 다이어트 중 배달 음식 관련 궁금증

 

Q1. 다이어트 중 햄버거 먹어도 괜찮을까요?
A1. 가능합니다! 하지만 패티 1장, 번 제거, 마요네즈 줄이기 같은 조절이 필요합니다.

Q2. 치킨이 너무 먹고 싶은데 어떤 걸 먹어야 할까요?
A2. 튀긴 치킨 대신 로스트 치킨, 에어프라이드 치킨 을 추천합니다.

Q3. 초밥은 다이어트에 나쁜가요?
A3. 아니요! 하지만 밥 양을 줄이고, 간장 사용을 최소화 하는 것이 좋습니다.

Q4. 배달 음식 중 포만감이 오래가는 메뉴는?
A4. 단백질이 많은 닭가슴살 샐러드, 연어구이, 불고기 샐러드 등이 포만감이 높습니다.

Q5. 다이어트 중 라멘은 절대 안 되나요?
A5. 라멘은 나트륨과 지방 함량이 높아 다이어트에 비추천 됩니다.

Q6. 배달 음식을 먹은 후 운동을 하면 덜 찔까요?
A6. 운동을 해도 과한 칼로리는 그대로 지방으로 축적될 수 있습니다. 따라서 건강한 선택이 중요합니다.

 

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🔥 결론: 다이어트 중에도 건강하게 배달 음식 즐기기!

다이어트 중에도 올바른 선택만 한다면 배달 음식도 충분히 즐길 수 있습니다.
✅ 튀긴 음식 대신 구운 음식 선택
✅ 탄수화물 양 조절, 나트륨 줄이기
✅ 단백질 & 식이섬유가 풍부한 메뉴 선택

이제 배달 음식을 먹더라도 건강한 선택법을 기억하고 다이어트를 지속하세요!

 

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