๋จ๋ฐฑ์ง ๋ค์ด์ดํธ vs ์ ํ์ํ๋ฌผ ๋ค์ด์ดํธ, ๋ด ๋ชธ์ ๋ง๋ ๋ฐฉ๋ฒ์?
๋จ๋ฐฑ์ง ๋ค์ด์ดํธ vs ์ ํ์ํ๋ฌผ ๋ค์ด์ดํธ: ๊ธฐ๋ณธ ์๋ฆฌ
โ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ค์ด์ดํธ๋?
๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ฃผ๋ ์์์๋ก ์ญ์ทจ ํ๋ฉฐ, ํ์ํ๋ฌผ๊ณผ ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์๋์ ์ผ๋ก ์ค์ด๋ ๋ค์ด์ดํธ ๋ฐฉ๋ฒ์
๋๋ค.
์ฃผ์ ํน์ง:
- ๊ทผ์ก ์์ค์ ์ต์ํํ๋ฉด์ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์๋ฅผ ์ด์ง
- ์์ฌ ํ ํฌ๋ง๊ฐ์ด ์ค๋ ์ง์๋์ด ํญ์ ๋ฐฉ์ง
- ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋ ์ฆ๊ฐ๋ก ํจ์จ์ ์ธ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋ ๊ฐ๋ฅ
โ ์ ํ์ํ๋ฌผ ๋ค์ด์ดํธ๋?
ํ๋ฃจ ์ด ์ญ์ทจ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ค ํ์ํ๋ฌผ ๋น์จ์ ๋ฎ์ถ๊ณ , ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ์ง๋ฐฉ์ ์๋์ ์ผ๋ก ๋๋ฆฌ๋ ๋ฐฉ์์
๋๋ค.
์ฃผ์ ํน์ง:
- ์ธ์๋ฆฐ ๋ถ๋น ๊ฐ์๋ก ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ถ์ ์ต์
- ์ผํ ์์ค(ketosis) ์ํ๋ฅผ ์ ๋ํ์ฌ ์ง๋ฐฉ์ ์ฃผ๋ ์๋์ง์์ผ๋ก ์ฌ์ฉ
- ํ๋น์ด ์์ ์ ์ผ๋ก ์ ์ง๋๋ฉฐ ๊ณต๋ณต๊ฐ์ด ๋ํจ
๋จ๋ฐฑ์ง ๋ค์ด์ดํธ์ ์ ํ์ํ๋ฌผ ๋ค์ด์ดํธ ๋น๊ต
๋จ๋ฐฑ์ง ๋ค์ด์ดํธ์ ์ฅ์ ๊ณผ ๋จ์
โ ์ฅ์
- ๊ทผ์ก ์ ์ง์ ์ฆ๊ฐ
- ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ๊ทผ์ก ํฉ์ฑ์ ๋์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ค์๋ ๊ทผ์ก๋ ์ ์ง ๊ฐ ๊ฐ๋ฅ
- ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ ๋์ฌ ์์ ํ์ ๋ฐฉ์ง - ํฌ๋ง๊ฐ ์ ์ง
- ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ํ ์๊ฐ์ด ๊ธธ์ด ๊ณต๋ณต๊ฐ์ ์ค์ด๋ ํจ๊ณผ ๊ฐ ์์ - ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ์ด์ง
- ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ง์ผ๋ฉด ์ง๋ฐฉ ์ฐ์์จ์ด ์ฆ๊ฐ ํ์ฌ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ด ํจ๊ณผ์
โ ๋จ์
- ์ ์ฅ ๋ถ๋ด ๊ฐ๋ฅ์ฑ
- ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ณผ๋ค ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ ์ฅ์ ๋ถ๋ด ์ ์ค ์ ์์ - ๋ณ๋น ๊ฐ๋ฅ์ฑ
- ์ฌ์ ์ง ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์ํ ์ฅ์ ๋ฐ ๋ณ๋น ๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ ์์
์ ํ์ํ๋ฌผ ๋ค์ด์ดํธ์ ์ฅ์ ๊ณผ ๋จ์
โ ์ฅ์
- ๋น ๋ฅธ ์ฒด์ค ๊ฐ๋
- ์ด๋ฐ์ ์๋ถ๊ณผ ์ง๋ฐฉ์ด ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋น ์ง๋ ํจ๊ณผ ๊ฐ ์์ - ํ๋น ์กฐ์ ํจ๊ณผ
- ํ์ํ๋ฌผ์ ์ค์ด๋ฉด ํ๋น์ด ์์ ์ ์ผ๋ก ์ ์ง๋์ด ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ - ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ์ด์ง
- ์ผํ ์์ค(Ketosis) ์ํ ์ ๋ค์ด๊ฐ๋ฉด ์ง๋ฐฉ์ ์ฃผ๋ ์๋์ง์์ผ๋ก ์ฌ์ฉ
โ ๋จ์
- ํ์ํ๋ฌผ ์ญ์ทจ ์ ํ์ ์ด๋ ค์
- ๋นต, ์, ๊ณผ์ผ ๋ฑ์ ๋จน์ง ๋ชปํ๋ ๊ฒ์ด ๋ถ๋ด์ค๋ฌ์ธ ์ ์์ - ์ด๋ฐ ์ ์ ๊ธฐ๊ฐ ํ์
- ์ ํ์ํ๋ฌผ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๊ธฐ์๋ ๋ํต, ํผ๋ก, ์ง์ค๋ ฅ ์ ํ ๊ฐ ๋ํ๋ ์ ์์
์ค์ ํ๊ธฐ: ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ค์ด์ดํธ vs ์ ํ์ํ๋ฌผ ๋ค์ด์ดํธ
๐ฅ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ค์ด์ดํธ ํ๊ธฐ
โ
30๋ ๋จ์ฑ A์จ: “์ด๋๊ณผ ๋ณํํ๋ ๊ทผ์ก๋์ด ๋์ด๋๋ฉด์ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ ๊ฐ๋๋จ!”
โ
40๋ ์ฌ์ฑ B์จ: “๋จ๋ฐฑ์ง ์์ฃผ๋ก ๋จน์ผ๋๊น ํญ์์ด ์ค์ด๋ค์๊ณ , ์์๋ ๋ ์์ด์.”
๐ฅ ์ ํ์ํ๋ฌผ ๋ค์ด์ดํธ ํ๊ธฐ
โ
20๋ ์ฌ์ฑ C์จ: “ํ ๋ฌ ๋ง์ 5kg ๊ฐ๋! ํ์ง๋ง ์ด๋ฐ์๋ ํ์ด ์ข ๋น ์ก์ด์.”
โ
30๋ ๋จ์ฑ D์จ: “ํ์ํ๋ฌผ ์ ํ์ด ์ด๋ ค์ ์ง๋ง, ์ฒด์ง๋ฐฉ์ด ๋น ์ง๋ ํจ๊ณผ๋ ํ์คํ ์ข์!”
๋ด ๋ชธ์ ๋ง๋ ๋ค์ด์ดํธ ๋ฐฉ๋ฒ ์ ํํ๊ธฐ
์์ ์ ์ฒด์ง๊ณผ ์ํ ํจํด์ ๊ณ ๋ คํด ์ง์ ๊ฐ๋ฅํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ค์ ํฉ๋๋ค!
FAQ: ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ค์ด์ดํธ vs ์ ํ์ํ๋ฌผ ๋ค์ด์ดํธ
Q1. ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ค์ด์ดํธ์ ์ ํ์ํ๋ฌผ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๋ณํํ ์ ์๋์?
A1. ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค. ๋ค๋ง ๊ทน๋จ์ ์ธ ํ์ํ๋ฌผ ์ ํ๊ณผ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณผ๋ค ์ญ์ทจ๋ ํผํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๊ท ํ ์๋ ์๋จ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
Q2. ์ ํ์ํ๋ฌผ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ ๋ ํ์ํ๋ฌผ์ ์์ ํ ๋์ด์ผ ํ๋์?
A2. ์๋์. ๊ฑด๊ฐํ ํ์ํ๋ฌผ(ํ๋ฏธ, ๊ท๋ฆฌ, ๊ณ ๊ตฌ๋ง ๋ฑ)์ ์ ์ ํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
Q3. ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ค์ด์ดํธ ์ ํ๋ฃจ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋์ ์ด๋ ์ ๋๊ฐ ์ ๋นํ๊ฐ์?
A3. ์ฒด์ค 1kg๋น 1.2~2g ์ ๋ ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ ๋นํฉ๋๋ค.
Q4. ์ ํ์ํ๋ฌผ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๊ธฐ ๋ถ์์ฉ์ด ์๋์?
A4. ๋ค. ์ด๋ฐ์๋ ๋ํต, ํผ๋ก, ์ง์ค๋ ฅ ์ ํ(‘์ผํ ํ๋ฃจ’) ๊ฐ ๋ํ๋ ์ ์์ผ๋, ์ ์ํ๋ฉด ์ฌ๋ผ์ง๋๋ค.
Q5. ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ๋ฉด ์ ์ฅ์ด ๋๋น ์ง ์ ์๋์?
A5. ์ ์ฅ ์งํ์ด ์๋ ์ฌ๋์ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋ฅผ ์กฐ์ ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ์ฌ๋์ด๋ผ๋ฉด ์ ์ ๋์ ์ ์งํ๋ฉด ๋ฌธ์ ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
Q6. ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ ์งํ๊ธฐ ์ฌ์ด ๋ค์ด์ดํธ๋ ์ด๋ค ๊ฒ์ธ๊ฐ์?
A6. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ค์ด์ดํธ๊ฐ ์ฅ๊ธฐ ์ ์งํ๊ธฐ ์ฌ์ด ํธ ์ด๋ฉฐ, ์ ํ์ํ๋ฌผ ๋ค์ด์ดํธ๋ ํ์ํ๋ฌผ ์ญ์ทจ ์กฐ์ ์ด ์ด๋ ต๋ค๋ฉด ์ง์ํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ฅ ๊ฒฐ๋ก : ๋ด ๋ชธ์ ๋ง๋ ๋ค์ด์ดํธ๊ฐ ์ต๊ณ ์ ๋ค์ด์ดํธ!
๐ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ค์ด์ดํธ ๋ ๊ทผ์ก ์ ์ง์ ํฌ๋ง๊ฐ ์ ์ง์ ๊ฐ์ ์ด ์์ผ๋ฉฐ, ๐ ์ ํ์ํ๋ฌผ ๋ค์ด์ดํธ ๋ ๋น ๋ฅธ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
์์ ์ ๋ชฉํ์ ์ฒด์ง์ ๋ง๊ฒ ์ง์ ๊ฐ๋ฅํ ๋ค์ด์ดํธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ค์ ํฉ๋๋ค!
๐ ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ๊ธ๋ค
- ๐ ๊ฟ์์ ๊ฐ์์ง์ ๊ณ ์์ด๋ฅผ ์์ด๋ฒ๋ฆฌ๋ ๊ฟ์ ์๋ฏธ: ๊ฟ ํด๋ชฝ ์์๋ณด๊ธฐ
- ๐ Kํจ์ค์นด๋ ํ๊ธ์ ๋ฐ์ง ๋ชปํ ์ด์ ๋? ๋์ค๊ตํต ํ๊ธ ์กฐ๊ฑด๊ณผ ํด๊ฒฐ ๋ฐฉ๋ฒ
- ๐ ๋ด์ผ๋ฐฐ์์นด๋ ๊ฒฐ์ ๊ท์ ๊ณผ ๋จ์ ๊ธฐ๊ฐ์ ๋ํ ์ดํด
- ๐ ๊ฟ์์ ํ๋ก๋ฅผ ๋ณธ ์ด์ ๋? ๋ด ์ง๋ก ๊ณ ๋ฏผ๊ณผ ๋ถ์์ด ์ฃผ๋ ๋ฉ์์ง
- ๐ ์ธ๋ฌธ๊ณ ๊ณ ๋ฑํ๊ต ์งํ, ๋ฐฑ๋ถ์จ 70% ์คํ๋ฐ์์ ํฉ๊ฒฉ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์?
๋๊ธ