๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ vs ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ, ๋‚ด ๋ชธ์— ๋งž๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์€?

mrmount 2025. 2. 24.

 

 

์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ์œ„ํ•œ ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์™€ ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ฐ€ ๋งŽ์ด ๊ฑฐ๋ก ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์–ด๋–ค ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ๋” ํšจ๊ณผ์ ์ผ๊นŒ์š”? ๊ฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐฉ์‹์˜ ์›๋ฆฌ, ์žฅ์ ๊ณผ ๋‹จ์ , ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์‹ค์ œ ํ›„๊ธฐ๋ฅผ ๋น„๊ตํ•˜์—ฌ๋‚ด ๋ชธ์— ๋งž๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ฐพ์•„๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 


 

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ vs ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ: ๊ธฐ๋ณธ ์›๋ฆฌ

โœ… ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ž€?

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์ฃผ๋œ ์˜์–‘์†Œ๋กœ ์„ญ์ทจ ํ•˜๋ฉฐ, ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๊ณผ ์ง€๋ฐฉ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ƒ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ์ค„์ด๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์ฃผ์š” ํŠน์ง•:
- ๊ทผ์œก ์†์‹ค์„ ์ตœ์†Œํ™”ํ•˜๋ฉด์„œ ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ๋ฅผ ์ด‰์ง„
- ์‹์‚ฌ ํ›„ ํฌ๋งŒ๊ฐ์ด ์˜ค๋ž˜ ์ง€์†๋˜์–ด ํญ์‹ ๋ฐฉ์ง€
- ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ ์ฆ๊ฐ€๋กœ ํšจ์œจ์ ์ธ ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๊ฐ€๋Šฅ

โœ… ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ž€?

ํ•˜๋ฃจ ์ด ์„ญ์ทจ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ค‘ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋น„์œจ์„ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ , ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๊ณผ ์ง€๋ฐฉ์„ ์ƒ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ๋Š˜๋ฆฌ๋Š” ๋ฐฉ์‹์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์ฃผ์š” ํŠน์ง•:
- ์ธ์Š๋ฆฐ ๋ถ„๋น„ ๊ฐ์†Œ๋กœ ์ฒด์ง€๋ฐฉ ์ถ•์  ์–ต์ œ
- ์ผ€ํ† ์‹œ์Šค(ketosis) ์ƒํƒœ๋ฅผ ์œ ๋„ํ•˜์—ฌ ์ง€๋ฐฉ์„ ์ฃผ๋œ ์—๋„ˆ์ง€์›์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉ
- ํ˜ˆ๋‹น์ด ์•ˆ์ •์ ์œผ๋กœ ์œ ์ง€๋˜๋ฉฐ ๊ณต๋ณต๊ฐ์ด ๋œํ•จ

 


 

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์™€ ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋น„๊ต

 

๋น„๊ต ํ•ญ๋ชฉ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ
์ฃผ์š” ์›๋ฆฌ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ ์ฆ๊ฐ€, ๊ทผ์œก ์œ ์ง€ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์ œํ•œ, ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ ์œ ๋„
์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์†๋„ ๋น„๊ต์  ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ง„ํ–‰ ์ดˆ๋ฐ˜ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์†๋„๊ฐ€ ๋น ๋ฆ„
ํฌ๋งŒ๊ฐ ์œ ์ง€ ๋†’์Œ (๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์†Œํ™” ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ธธ์Œ) ์ค‘๊ฐ„~๋†’์Œ (์ง€๋ฐฉ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฆ„)
์šด๋™ ๋ณ‘ํ–‰ ์‹œ ํšจ๊ณผ ๊ทผ์†์‹ค ์ตœ์†Œํ™”, ๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ์ฆ๊ฐ€ ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ ์ด‰์ง„, ๊ทผ์†์‹ค ๋ฐฉ์ง€ ๊ฐ€๋Šฅ
์žฅ๊ธฐ ์œ ์ง€ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ ๋†’์Œ (๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹๋‹จ ๊ตฌ์„ฑ ๊ฐ€๋Šฅ) ์ค‘๊ฐ„ (ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์ œํ•œ์ด ์ง€์†์ ์œผ๋กœ ์–ด๋ ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Œ)
์ ํ•ฉํ•œ ๋Œ€์ƒ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ์‚ฌ๋žŒ ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์›ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ

 


 

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์˜ ์žฅ์ ๊ณผ ๋‹จ์ 

โœ… ์žฅ์ 

  1. ๊ทผ์œก ์œ ์ง€์™€ ์ฆ๊ฐ€
    - ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ๊ทผ์œก ํ•ฉ์„ฑ์„ ๋„์™€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์ค‘์—๋„ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ์œ ์ง€ ๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅ
    - ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์„ ๋†’์—ฌ ์š”์š” ํ˜„์ƒ ๋ฐฉ์ง€
  2. ํฌ๋งŒ๊ฐ ์œ ์ง€
    - ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ์†Œํ™” ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ธธ์–ด ๊ณต๋ณต๊ฐ์„ ์ค„์ด๋Š” ํšจ๊ณผ ๊ฐ€ ์žˆ์Œ
  3. ์ฒด์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ ์ด‰์ง„
    - ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๋งŽ์œผ๋ฉด ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ์œจ์ด ์ฆ๊ฐ€ ํ•˜์—ฌ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์ด ํšจ๊ณผ์ 

โŒ ๋‹จ์ 

  1. ์‹ ์žฅ ๋ถ€๋‹ด ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ
    - ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๊ณผ๋‹ค ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์‹ ์žฅ์— ๋ถ€๋‹ด ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Œ
  2. ๋ณ€๋น„ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ
    - ์„ฌ์œ ์งˆ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•˜๋ฉด ์†Œํ™” ์žฅ์•  ๋ฐ ๋ณ€๋น„ ๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Œ

 


 

์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์˜ ์žฅ์ ๊ณผ ๋‹จ์ 

 

โœ… ์žฅ์ 

  1. ๋น ๋ฅธ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰
    - ์ดˆ๋ฐ˜์— ์ˆ˜๋ถ„๊ณผ ์ง€๋ฐฉ์ด ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๋น ์ง€๋Š” ํšจ๊ณผ ๊ฐ€ ์žˆ์Œ
  2. ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ ํšจ๊ณผ
    - ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์„ ์ค„์ด๋ฉด ํ˜ˆ๋‹น์ด ์•ˆ์ •์ ์œผ๋กœ ์œ ์ง€๋˜์–ด ์ธ์Š๋ฆฐ ์ €ํ•ญ์„ฑ ๊ฐœ์„  ํšจ๊ณผ
  3. ์ฒด์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ ์ด‰์ง„
    - ์ผ€ํ† ์‹œ์Šค(Ketosis) ์ƒํƒœ ์— ๋“ค์–ด๊ฐ€๋ฉด ์ง€๋ฐฉ์„ ์ฃผ๋œ ์—๋„ˆ์ง€์›์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉ

โŒ ๋‹จ์ 

  1. ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์„ญ์ทจ ์ œํ•œ์˜ ์–ด๋ ค์›€
    - ๋นต, ์Œ€, ๊ณผ์ผ ๋“ฑ์„ ๋จน์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ถ€๋‹ด์Šค๋Ÿฌ์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Œ
  2. ์ดˆ๋ฐ˜ ์ ์‘ ๊ธฐ๊ฐ„ ํ•„์š”
    - ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ดˆ๊ธฐ์—๋Š” ๋‘ํ†ต, ํ”ผ๋กœ, ์ง‘์ค‘๋ ฅ ์ €ํ•˜ ๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Œ

 


 

์‹ค์ œ ํ›„๊ธฐ: ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ vs ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ

๐Ÿ”ฅ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ›„๊ธฐ
โœ… 30๋Œ€ ๋‚จ์„ฑ A์”จ: “์šด๋™๊ณผ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋‹ˆ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์ด ๋Š˜์–ด๋‚˜๋ฉด์„œ ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋„ ๊ฐ๋Ÿ‰๋จ!”
โœ… 40๋Œ€ ์—ฌ์„ฑ B์”จ: “๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์œ„์ฃผ๋กœ ๋จน์œผ๋‹ˆ๊นŒ ํญ์‹์ด ์ค„์–ด๋“ค์—ˆ๊ณ , ์š”์š”๋„ ๋œ ์™”์–ด์š”.”

๐Ÿ”ฅ ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ›„๊ธฐ
โœ… 20๋Œ€ ์—ฌ์„ฑ C์”จ: “ํ•œ ๋‹ฌ ๋งŒ์— 5kg ๊ฐ๋Ÿ‰! ํ•˜์ง€๋งŒ ์ดˆ๋ฐ˜์—๋Š” ํž˜์ด ์ข€ ๋น ์กŒ์–ด์š”.”
โœ… 30๋Œ€ ๋‚จ์„ฑ D์”จ: “ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์ œํ•œ์ด ์–ด๋ ค์› ์ง€๋งŒ, ์ฒด์ง€๋ฐฉ์ด ๋น ์ง€๋Š” ํšจ๊ณผ๋Š” ํ™•์‹คํžˆ ์ข‹์Œ!”

 


 

๋‚ด ๋ชธ์— ๋งž๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐฉ๋ฒ• ์„ ํƒํ•˜๊ธฐ

 

๋‚ด ๋ชธ ์ƒํƒœ ์ถ”์ฒœ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐฉ๋ฒ•
์šด๋™์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋ฉฐ ๊ทผ์œก์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ์‹ถ๋‹ค ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ
์ดˆ๋ฐ˜ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๊ณ  ์‹ถ๋‹ค ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ
ํญ์‹์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๊ณ  ํฌ๋งŒ๊ฐ์„ ์˜ค๋ž˜ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ์‹ถ๋‹ค ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ
ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์ค‘๋…์—์„œ ๋ฒ—์–ด๋‚˜๊ณ  ์‹ถ๋‹ค ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ

์ž์‹ ์˜ ์ฒด์งˆ๊ณผ ์ƒํ™œ ํŒจํ„ด์„ ๊ณ ๋ คํ•ด ์ง€์† ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š” ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค!

 


 

FAQ: ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ vs ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ

Q1. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์™€ ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ๋ณ‘ํ–‰ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‚˜์š”?
A1. ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ ๊ทน๋‹จ์ ์ธ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์ œํ•œ๊ณผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๊ณผ๋‹ค ์„ญ์ทจ๋Š” ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ท ํ˜• ์žˆ๋Š” ์‹๋‹จ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

Q2. ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ํ•  ๋•Œ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์€ ์™„์ „ํžˆ ๋Š์–ด์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”?
A2. ์•„๋‹ˆ์š”. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ(ํ˜„๋ฏธ, ๊ท€๋ฆฌ, ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ ๋“ฑ)์€ ์ ์ ˆํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Q3. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹œ ํ•˜๋ฃจ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ์–ด๋Š ์ •๋„๊ฐ€ ์ ๋‹นํ•œ๊ฐ€์š”?
A3. ์ฒด์ค‘ 1kg๋‹น 1.2~2g ์ •๋„ ์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ ๋‹นํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

Q4. ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ดˆ๊ธฐ ๋ถ€์ž‘์šฉ์ด ์žˆ๋‚˜์š”?
A4. ๋„ค. ์ดˆ๋ฐ˜์—๋Š” ๋‘ํ†ต, ํ”ผ๋กœ, ์ง‘์ค‘๋ ฅ ์ €ํ•˜(‘์ผ€ํ†  ํ”Œ๋ฃจ’) ๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‚˜, ์ ์‘ํ•˜๋ฉด ์‚ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

Q5. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ํ•˜๋ฉด ์‹ ์žฅ์ด ๋‚˜๋น ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋‚˜์š”?
A5. ์‹ ์žฅ ์งˆํ™˜์ด ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์ด๋ผ๋ฉด ์ ์ •๋Ÿ‰์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉด ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Q6. ์žฅ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ ์‰ฌ์šด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Š” ์–ด๋–ค ๊ฒƒ์ธ๊ฐ€์š”?
A6. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ฐ€ ์žฅ๊ธฐ ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ ์‰ฌ์šด ํŽธ ์ด๋ฉฐ, ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Š” ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์„ญ์ทจ ์กฐ์ ˆ์ด ์–ด๋ ต๋‹ค๋ฉด ์ง€์†ํ•˜๊ธฐ ์–ด๋ ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 


 

๐Ÿ”ฅ ๊ฒฐ๋ก : ๋‚ด ๋ชธ์— ๋งž๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ฐ€ ์ตœ๊ณ ์˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ!

 

๐Ÿ“Œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Š” ๊ทผ์œก ์œ ์ง€์™€ ํฌ๋งŒ๊ฐ ์œ ์ง€์— ๊ฐ•์ ์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ๐Ÿ“Œ ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Š” ๋น ๋ฅธ ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ž์‹ ์˜ ๋ชฉํ‘œ์™€ ์ฒด์งˆ์— ๋งž๊ฒŒ ์ง€์† ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š” ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค!

 


๐ŸŒŸ ํ•จ๊ป˜ ์ฝ์œผ๋ฉด ๋” ํฅ๋ฏธ๋กœ์šด ๊ธ€๋“ค

 

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